تصور کنید آماده خوابی آرام هستید؛ اما بهجای سکوت شبانه، صدای وزوز آزاردهندهای در گوشهایتان میپیچد. وزوز گوش در شب بهقدری میتواند آزاردهنده باشد که خواب را از چشمهای شما ببرد و باعث خستگیتان شود. این اختلال شنوایی که اغلب در سکوت شب بیشتر حس میشود، چالشی جدی برای بسیاری از افراد است. اما آیا راهحلی برای این مشکل وجود دارد؟ در این مقاله به بررسی علل وزوز گوش در زمان خواب، راهکارهای موثر برای کاهش آن و روشهایی برای داشتن خوابی آرام و بدون مزاحمت میپردازیم. اگر شما هم از این مشکل را دارید یا به دنبال اطلاعات بیشتری هستید، ادامه این مطلب را از دست ندهید.
وزوز گوش در شب چیست؟
همانطور که گفتیم، وزوز گوش یک اختلال شنوایی است که باعث میشود فرد صداهایی مانند سوت، وزوز یا زنگ در گوش را بشنود. معمولا این مشکل در طول روز رخ میدهد؛ اما ممکن است فرد در شب و هنگام خوابیدن، وزوز گوش را در یک یا هر دو گوش تجربه کند. اگرچه علائم وزوز گوش در روز و شب یکی هستند؛ اما در شب این صداها بلندتر به نظر میرسند؛ به همین دلیل فرد مبتلا به این عارضه، این احساس را دارد که در شب این مشکل شدیدتر است.
نشانه های وزوز گوش در شب
بعد از گذراندن شب در محیطی پر سروصدا مانند کنسرت یا مهمانی، طبیعی است که هنگام خوابیدن صداهای آزاردهندهای در گوش خودتان بشنوید. این صداها شبیه سوت یا زنگ هستند که قبل از خواب بیشتر حس میشوند. وزوز گوش ناشی از قرار گرفتن زیاد و طولانیمدت در برابر صداهای بلند است. در واقع این صداهای بلند به سلولهای مویی حلزون گوش که داخلیترین بخش آن است، آسیب میزنند.
معمولا این علائم طی یک روز از بین میروند. اما اگر همچنان هنگام خوابیدن این صداها را بشنوید، احتمالا به وزوز گوش در شب دچار شده باشید. در این شرایط صداهایی که احتمالا بشنوید شامل وزوز با فرکانس بالا در یک گوش یا هر دو طرف است. همچنین احتمالا بوقهای تکی یا صدایی یکنواخت با فرکانس پایین را هم حس کنید.
علت وزوز گوش در شب
به احتمال زیاد برای شما هم سوال باشد که دلیل وزوز گوش در شب چیست. این مشکل به علل مختلفی ایجاد میشود و ما در ادامه این بخش برخی از علل شایع را معرفی کردهایم:
- مصرف داروهای اتوتوکسیک
- انسداد گوش بهدلیل جرم گوش
- عفونتهای گوش
- سندرم منییر
- نوروم آکوستیک
- تروما یا آسیب ناشی از صدا
اگر در شب این وزوز را تجربه میکنید، علل شایع آن اغلب قرار گرفتن طولانیمدت در معرض صداهای بلند است که باعث میشود در زمان خواب آن را بشنوید. وزوز گوش به این دلیل رخ میدهد که وقتی در یک محیط آرام مانند اتاق خواب هستید، صدا واضحتر شنیده میشود. اگر این مشکل را برای چندین شب تجربه کردید، حتما با یک متخصص شنوایی مشورت کنید.
چرا وزوز گوش در شب بدتر می شود؟
شما بهدلیل سطح نویز در محیط اطراف خودتان متوجه وزوز گوش میشوید. درصورتیکه فضا ساکتتر باشد، ممکن است بیشتر روی این مشکل تمرکز کنید. اما اگر محیط پر سروصدا باشد، احتمالا وزوز توجه شما را کمتر جلب کند. گوشهای شما بسیاری از صداها را به صورت ناخودآگاه و بهدلیل حواسپرتیها یا بهدلیل بلندتر بودن آنها میشنود. به همین خاطر زمانیکه در اطراف صداها و نویزهای دیگر قرار دارید، وزوز گوش کمتر توجه شما را جلب میکند. در مقابل، وقتی شب به رختخواب میروید تا بخوابید، در یک محیط بسیار ساکتتر قرار میگیرید که باعث بدتر شدن وزوز در گوشتان میشود؛ در نتیجه این شرایط متاسفانه خوابیدن شما را سخت میکند.
همچنین علاوه بر کاهش نویز محیطی، عمل ساده بستن چشمها هنگام رفتن به رختخواب باعث کاهش تحریکهای بصری میشود که توجه شما را فقط به حس شنوایی محدود میکند؛ در نتیجه آگاهی از تمام حسهایی که از گوش میآیند، بیشتر میشود.
چه طور می توان وزوز گوش در شب را متوقف کرد؟
به طور کلی برخی روشها به کاهش وزوز گوش در شب کمک میکنند یا به شما در کنار آمدن با این مشکل کمک خواهند کرد. در ادامه چند درمان خاص را که میتواند به کاهش این اختلال کمک کند؛ معرفی کردهایم:
- درمان با صدا: درمان با صدا یک روش درمانی است که با افزایش صداهای محیط، علائم وزوز گوش شما را کمتر میکند. روشهای درمان با صدا معمولا استفاده از دستگاههایی است که با وزوز گوش شما تداخل دارند یا دستگاههای کنار تخت که صداهای آرامبخشی برای کمک به خواب ایجاد میکنند.
- تمرینهای تنفسی یا انجام یوگا قبل از خواب: این کارها به آرام شدن این نوع اختلال شنوایی کمک میکنند و استراحت شما را بهبود ببخشند.
- مشاوره: درمانهایی مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT)، آموزش آرامش، بیوفیدبک و درمان پذیرش و تعهد (ACT) میتوانند به مقابله با علائم وزوز گوش کمک کنند.
- مکملها: ملاتونین به شما در خواب بهتر شبانه کمک میکند و علائم وزوز گوش را کاهش میدهد. نتایج ممکن است بسته به بدن شما متفاوت باشد.
البته راهحلهای دیگری وجود دارند که میتوانند کیفیت خواب را بهبود بخشند؛ در نتیجه به کاهش عوامل تحریککننده این اختلال شنوایی کمک کنند. این راهحلها عبارتاند از:
- هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و بیدار شوید.
- از نگاه کردن به صفحات الکترونیکی قبل از خواب خودداری کنید؛ زیرا طیف نور آبی روشن که از تلفنها، تلویزیونها، کامپیوترها و بسیاری از صفحات دیگر منتشر میشود، شبیه نور خورشید است و باعث میشود مغز ترشح ملاتونین را متوقف کند.
- مصرف الکل، کافئین و نیکوتین را کاهش دهید.
- دمنوشهای گیاهی طبیعی بنوشید.
- قبل از خواب به یک پلیلیست از صداهای آرامشبخش یا نویز سفید گوش دهید.
- به طور منظم ورزش کنید.
- دمای اتاق خواب خود را در سطحی که نه خیلی بالا باشد و نه خیلی پایین نگه دارید.
جمعبندی
وزوز گوش در شب متاسفانه تجربهای آزاردهنده است که بر کیفیت خواب و در نتیجه بر کیفیت کلی زندگی تاثیر میگذارد. این مشکل که اغلب ناشی از عواملی مانند انسداد گوش، ترما، مصروف داروهای خاص و … است، در سکوت شب تشدید میشود. اما روشهای متعددی مانند درمان با صدا، تمرینات آرامشبخش، مشاوره تخصصی، استفاده از مکملهای طبیعی و ایجاد یک روتین خواب مناسب میتوانند به کاهش این مشکل کمک کنند. شما با رعایت این راهکارها میتوانید خواب آرامتری داشته باشید و احساس آرامش و انرژی بیشتری را در روز تجربه خواهید کرد. البته اگر وزوز گوش همچنان ادامه دارد، حتما با یک متخصص مشورت کنید تا بهترین راهحل برای شما ارائه شود.